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「拉斯维加斯国际在线平台」成人崩溃的瞬间:天塌了面无表情,一碗面洒了放声痛哭
「拉斯维加斯国际在线平台」成人崩溃的瞬间:天塌了面无表情,一碗面洒了放声痛哭
点击数:4894     更新时间:2020-01-10 14:03:13

「拉斯维加斯国际在线平台」成人崩溃的瞬间:天塌了面无表情,一碗面洒了放声痛哭

拉斯维加斯国际在线平台,微博大v@回忆专用小马甲 发了一张图片,配以“大人们崩溃的瞬间”话题,引起了过万转发,网友们纷纷表示太有共鸣了。

的确,成年人的崩溃,往往都是瞬间发生的。毕竟,当代人平时生活都不容易,一关过完又一关,关关过完关关过,只好硬着头皮顶上,咬咬牙忍忍,日子总能过得下去。只是,情绪的不断累积,总有一天会到达临界点。

看起来很正常,会说笑,会打闹,会社交,表面平静,内心的焦虑和压力到达一定程度,也不会摔门砸东西,不会竭斯底里,但可能到某一秒突然就崩溃了:有的人洗衣机怎么都不动就哭了,有的人打翻一杯期待已久的果汁就崩溃大哭;有的人给孩子辅导作业不顺利到阳台抽烟眼泪直流……

现代人的崩溃,更多时候是默不作声的。

房子在前,车子在后,居住和通勤都是会呼吸的痛;买买买,总是不够;吃吃吃,总出问题;阶层门槛不断上升,拼命攀爬还是止不住失落;从不想睡到睡不着,每个人都被广泛的焦虑包围和困扰……

既然压力无法避免,过多的压力又不利于我们的身心健康,那当务之急自然是:如何才能更好地应对压力,保持积极乐观的心态?

今天给大家带来的这本书《抗压力》,就教你练就笑对困境,原地满血复活的抗压力。本书作者久世浩司曾经在宝洁公司工作多年,他发现身边的同时可以分为两大类:“石头型”和“玻璃型”。

“石头型”说的是这类人内心强大,能够迎难而上;而另一些人平时也很优秀,但一旦遇到激烈的竞争或者特别大的困难,可能就会崩溃,仿佛玻璃一样脆弱。

相信大家都不愿意当玻璃型的人吧,而是想拥有更强的抗击打能力,最好就是坚忍不拔,百折不挠。在这本书里,作者就针对现代人的压力来源,提出了培养抗压力的实用技能,不论男女老少,都能够用起来,让保持积极乐观成为一种习惯。

本书作者把掌握抗压力分成了三个步骤:第一个阶段是走出精神低估,第二个阶段是重整旗鼓、乘胜追击,最后一个阶段就是吸取智慧、获得成长。

第一个技能就是打破消极情绪的恶性循环,作者给我们提供了四种方法:

首先是运动,不仅可以增强体质,还有助于减少压力、改善情绪。运动可以让大脑分泌内啡肽,这种激素可以增强愉悦感,具有改善抑郁的效果。

第二种方法是音乐。悦耳的音乐能刺激我们的大脑分泌多巴胺,带来愉悦感,从而让我们的心情由阴转晴。在音乐的选择上,尽量避免节奏太强烈的,舒缓的音乐可以消除疲劳。

第三种方法是调整呼吸。高质量的呼吸,应该是呼气和吸气的时间长、节奏慢、气量大,情绪不好的时候,这几个指标都会变小,所以感觉压力大的时候,不妨找个舒服的姿势,用缓慢、平稳、深长的方式呼吸,这时候我们的大脑会分泌血清素,可以平复情绪。

最后一种减少消极情绪的方法是写作,比如写日记、随笔等等。在把内心想法写出来的过程中,心情可以得到排解,让我们进入忘我的“心流”状态。

要真正从根源摆脱消极情绪,我们需要学会打破思维定式的技能。因为我们对一件事的反应,取决于我们对它的看法。

下面这些思维定势,让我们一次次陷入负面情绪:1.批评,也就是怪罪别人;2.争议,觉得某件事不公平;3.投降,觉得自己没用;4.放弃,觉得自己做不好;5.忧虑,担心这个担心那个;6.内疚,责怪自己;7.冷漠,觉得什么都无所谓。

不过好消息是,思维定势并不是与生俱来,而是后天形成的,比如一些不愉快的童年经历。既然如此,我们可以通过后天的训练来打破思维定势。比如说,你在工作之后如果养成了喜欢批评别人的坏毛病,看谁都不顺眼,你可以选择换个角度,多多关注别人和自己的长处,比较容易豁然开朗。

当我们有效阻止了精神“下滑”,我们就可以进入培养抗压力的第二阶段:“往上爬”,好好锻炼我们的精神“肌肉”。

首先,我们要科学地培养自信,让自己觉得自己能行。培养心理上的自我效能感,有四个方法:

第一是让自己获得成功的体验。对自己熟悉和擅长的东西,可以先去进行和完成它,这样就可以让你在进入下一阶段较难事情之前,因为之前的成就感而充满信心。

第二,如果没有成功体验,我们可以向榜样学习,培养自信。比如说,学生可以把老师当成榜样,员工可以把上司当成榜样,孩子可以把父母当成榜样。一旦看到别人通过努力克服困难,我们就能建立“他行我也行”的心理,从而消除不安。

第三,适当的鼓励也能帮我们建立自信。自己想不通的时候,可以跟家人朋友聊聊天,听到别人对你的鼓励和安慰,知道自己不是一个人在奋斗,人就会变得积极。

第四,当我们信心不足的时候,可以有意给自己转变心情,制造气氛让自己兴奋起来。比如听音乐、给自己买点小礼物,或者跟好友聊聊天等等。

这四种方法,可以让我们学会给自己打气。

今天的分享就到这里,久世浩司还介绍了其他培养抗压力的技能。

如果你对培养抗压力有兴趣,同时希望好好应对都市焦虑症,不妨购买《精选40本焦虑治愈系高分书》,细细吸收相关知识,有效掌握10步自救法,让你的人生走得更远。

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